به گزارش زنان جهان، دکتر پروین عابدی با اشاره به برگزاری وبینار تخصصی «سبک زندگی برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان میانسال» در دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز اعلام کرد: شیوع بالای بیماری پوکی استخوان (استئوپروز) به ویژه در میان زنان ایرانی نگرانی‌های جدی به وجود آورده است. بنابراین، آگاهی از این بیماری و اتخاذ تدابیر پیشگیرانه امری ضروری است.
وی توضیح داد که پوکی استخوان یا استئوپروز یک اختلال اسکلتی است که عمدتاً در دوران کهنسالی بروز می‌کند و مشخصه اصلی آن کاهش استحکام استخوان است که فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می‌دهد. براساس آمارها، شیوع این بیماری در ایران به ۳۳.۷ درصد می‌رسد.
عابدی تاکید کرد: سبک زندگی سالم، سلاحی قدرتمند در مقابله با استئوپروز است و به راهکارهایی مانند کنترل وزن، ورزش منظم، تغذیه مناسب، مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و خودداری از مصرف الکل اشاره کرد. غذاهای مفید برای تقویت استخوان شامل لبنیات، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و غذاهای دریایی می‌شوند. همچنین، مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D برای زنان بسیار اهمیت دارد.
عضو هیئت علمی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز افزود: برخی غذاها مانند اسفناج، حبوبات، سیب زمینی شیرین و ریواس جذب کلسیم را کاهش می‌دهند، بنابراین زنان باید با آگاهی بیشتری رژیم غذایی خود را تنظیم کنند. همچنین، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و تمرینات قدرتی مانند کار با وزنه برای پیشگیری و درمان استئوپروز توصیه می‌شوند که باید به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته انجام شوند.
عابدی اضافه کرد: حرکاتی که با خم شدن زیاد ستون فقرات به جلو، احتمال افتادن و از دست دادن تعادل یا چرخش‌های ناگهانی و تولید نیروی زیاد همراه هستند، برای بهبود این بیماری مناسب نیستند.
وی همچنین به نقش نور خورشید در تولید ویتامین D اشاره کرد و گفت: مدت زمان مناسب برای دریافت نور خورشید در بخش‌های بدون حفاظت پوست مانند دست و پاها، شکم و کمر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است. سپس در پوست حفاظت‌شده با کرم‌های ضدآفتاب با SPF ۳۰، نیم ساعت قرار گرفتن در معرض آفتاب برای تولید ۵۰ هزار واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D کافی است.
عابدی با تاکید بر اهمیت مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های لازم برای تشخیص زودهنگام استئوپروز و شروع درمان، افزود: با رعایت این نکات ساده می‌توانیم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به استئوپروز را کاهش دهیم و از داشتن استخوان‌های قوی و سالم در تمام طول عمر لذت ببریم.